你是不是也经常这样：晚上躺在床上，脑子里像放电影一样，反复回放白天说错的某句话，或者为了还没有发生的事情焦虑得睡不着？这就是典型的“精神内耗”。我们的能量，往往不是消耗在做事上，而是消耗在“想太多”上。
想要停止这种无意义的自我折磨，可以试试这三个微习惯：

  1. 设置“烦恼止损点”
    告诉自己，对于某件烦心事，我只给自己10分钟去焦虑。10分钟一到，立刻强制自己转移注意力，去做一件具体的事，比如洗碗、深蹲或者听一首快节奏的歌。行动是焦虑的天敌。
  2. 区分“关注圈”与“影响圈”
    很多事情是我们无法控制的（比如天气、别人的看法），纠结这些毫无意义。把注意力收回到你能控制的事情上（比如你的工作进度、你的情绪反应）。做能做的事，接受不能改的事。
  3. 书写疗愈法
    当思绪混乱时，拿出一张纸，把脑子里的想法全部写下来。不要管字迹和逻辑，只是单纯地倾倒。当你把无形的焦虑变成有形的文字时，你会发现它们其实并没有那么可怕，甚至显得有点荒谬。
    生活本就不易，别再让大脑成为你的敌人。放过自己，从停止过度思考开始。